Le Refuge
pour sortir de la culpabilité et apprendre à écouter ton corps
après un burn-out.
{accompagnement de 3 mois en groupe}
📆 Prochaine session : Mardi 29 septembre 2026
Les places sont limitées et soumises à une discussion préalable
afin de préserver la sécurité et la qualité du groupe.
Est-ce que tu te reconnais ?
Si tu lis ces lignes, ce n'est probablement pas par curiosité. Tu es peut-être en train de vivre ce moment ton corps et ton mental refusent de continuer au même rythme :
Le sentiment d'être seul·e : ton entourage ne comprend pas vraiment ce qui t’arrive.
Une fatigue profonde : tu te réveilles déjà fatigué·e et le repos ne parvient pas à recharger tes batteries.
Un mental en surchauffe : tu penses, tu angoisses, tu culpabilises, tu rumines 24h/24.
La sensation de subir : tu n’as plus du tout le contrôle sur la situation et tu survis tant bien que mal à chaque journée.
Ce que tu vis n'est pas un manque de volonté. C'est le signal de ton corps et de ton système nerveux qui demandent une vraie pause et un cadre sécurisant pour se réparer.
Bienvenue au Refuge
Le Refuge est un espace de reconstruction et de repos pensé pour t'accompagner pas à pas, sur 13 semaines.
Pourquoi le groupe ? Le burn-out isole. Se réunir en petit groupe avec des personnes qui traversent la même chose que toi va te permettre de :
Déculpabiliser immédiatement : réaliser que tu n'es ni faible, ni seul·e..
Déposer les armes : trouver un espace où nous allons t'écouter sans jugement et où tu pourras être pleinement toi-même.
Avancer ensemble : bénéficier de la dynamique, de la bienveillance et des prises de conscience du groupe.
Ce que nous allons faire ensemble pendant 3 mois
L'objectif de cet accompagnement est d'installer chez toi des changements profonds et durables :
Sortir de l'urgence et apaiser ton système nerveux : apprendre à réguler ton stress au quotidien grâce à la sophrologie.
T'aider à dissiper le brouillard mental : retrouver de la clarté, comprendre les mécanismes de ton épuisement et cesser de lutter contre tes ressentis.
Poser tes limites sans culpabiliser : apprendre à dire non, à réévaluer tes besoins et à protéger ton énergie.
Consolider l'après : reconstruire une hygiène de vie et un rapport au travail (et à toi-même) plus juste et respectueux.
Ce qui est inclus dans l'accompagnement
🖥️ 10 séances collectives en visio (2h) : Un rendez-vous hebdomadaire le mardi à 10h30 pour pratiquer la sophrologie, échanger, déposer ce qui te pèse et ajuster tes outils. 3 semaines de pause d’intégration sont prévue dans le programme.
🤍 Un soutien quotidien entre les séances : Un espace d'échange dédié (groupe privé) pour maintenir le lien, poser tes questions et recevoir du soutien au fil des jours.
🎙️ Une note vocale tous les lundis matin : pour commencer la semaine du bon pied avec un podcast personnalisé pour le groupe.
🎧 Les enregistrements des séances : Accès illimité aux replays des pratiques de sophrologie pour pouvoir pratiquer seul·e chez toi dès que tu en éprouves le besoin.
📒 Des livrets pédagogiques complets : Des supports clairs et construits spécialement pour les cerveaux fatigués, envoyés au fil du programme. Tu y retrouveras toutes les clés pour prolonger le travail fait en séance sans charge mentale et avancer dans le cheminement de compréhension.
Ce qu'en disent les Pionnières (promotion mars - juin 2026)
"Grâce à la présence des filles et à ton cadre bienveillant, je me suis sentie accompagnée et comprise. Leurs témoignages, tout comme ton accompagnement, m'ont vraiment aidée à ne plus me sentir seule." Margaux
« Au départ j'étais à 4/10... pour approcher le 9/10. J'ai continué à découvrir mon nouveau Moi, à être plus confiante en mes capacités dans un groupe bienveillant." Isabelle
« J’ai aimé le partage, découvrir ces nouvelles personnalités si différentes et pourtant si proches » Gaëlle
Qui suis-je ?
Je suis Perrine DOYON, experte du burn-out.
Après avoir travaillé plusieurs années dans la communication, je me suis reconvertie dans la sophrologie en 2013. Cela ne m’a pas empêché de passer par le burn-out en 2019 et c’est de loin la chose la plus difficile que j’ai vécu de ma vie. Cette expérience m’a transformé ainsi que ma pratique. Depuis plus de 11 ans, j’exerce en tant que sophrologue et j’ai passé les 5 dernière années a accompagner exclusivement les personnes en arrêt pour burn-out. Mon approche est ancrée et pragmatique, elle s’appuie sur le parcours de ce qui a fonctionné pour 144 personnes que j’ai accompagné en individuel. Je ne te promets pas de recette magique, mais une méthode structurée et éprouvée pour te ré-approprier ton corps, ton rythme et ta vie.
Modalités pratiques & inscription
Cette session du Refuge est pensée comme un cocon : le nombre de places est volontairement limité pour garantir un accompagnement de qualité et un espace d'échange sécurisant pour chacun·e.
Dates : du mardi 22 septembre à 10h30 au mardi 15 décembre 2026
Durée : 13 semaines
Tarif : 990 € (paiement en 3 ou 4 x sans frais possible)
🎁 Une séance d’une heure en individuel offerte pour les 4 premières personnes inscrites (à utiliser pendant la durée du programme).
Comment intégrer Le Refuge ?
Pour garantir la cohésion du groupe et m'assurer que cet accompagnement correspond parfaitement à tes besoins actuels, l'admission se fait uniquement après un échange individuel.
Réserve ton appel découverte : choisis un créneau d'échange gratuit (sessions d'entretiens du 10 au 15 septembre).
Faisons le point ensemble : nous échangeons pendant 20 minutes sur ta situation actuelle et tes attentes.
Validation et inscription : si Le Refuge est la bonne étape pour toi, nous finalisons ton inscription pour la rentrée du 22 septembre.
Foire aux questions
J'ai totalement conscience que le Refuge représente un réel investissement, particulièrement dans une période d'arrêt de travail où l'argent et l'avenir peut créer de l'inquiétude.
Ce que je te propose dans ce programme, ce n'est pas simplement une suite de séances de sophrologie : c'est un condensé de clarté et le fruit de mes 5 années de pratique pour te faire gagner un temps précieux.
Plutôt que d'essayer de tâtonner seul·e pendant des mois (voire des années) à chercher ce qui fonctionne, j'ai réuni dans ce programme l'intégralité de mes connaissances, de mes apprentissages et de mon expérience, celle de mon propre parcours de reconstruction, combinée à tout ce qui a fait ses preuves auprès des 145 personnes que j'ai accompagnées en individuel.
L'objectif du Refuge est de t'éviter les erreurs, les errances et les rechutes en t'offrant une trajectoire directe, structurée et sécurisante. C'est un raccourci pensé pour te réapproprier ton rythme plus sereinement et plus rapidement.
Le prix du programme revient à 76 euros par semaine (13 semaines) soit l'équivalent d'une séance de psy.
Le prix ne devrait pas être un frein si tu sens que ce programme est fait pour toi. Si tu le souhaites on peut discuter d'un paiement en plusieurs fois selon ton calendrier pour que ce soit plus simple.
Le Refuge est conçu spécialement pour des personnes épuisées. Le rythme est adapté, la pratique de la sophrologie se fait dans l'écoute du corps et sans performance. Tu viens comme tu es, même fatigué(e).
Toutes les pratiques de sophrologie sont enregistrées et mises à ta disposition sur ton espace dédié pour que tu puisses les rattraper à ton rythme.
C'est même une force. Les pionnières du Refuge étaient toutes à des étapes différentes de leur parcours, et c'est justement ce qui a permis à chacune de se situer, de relativiser, et de voir un chemin possible dans celui des autres. Il n'y a pas de "bon moment" pour commencer.
Non. Livrets, groupe privé, replays : rien n'est obligatoire, tout est là pour t'accompagner si tu en as besoin, quand tu en as besoin. Tu es libre de piocher ce qui te fait du bien et de laisser le reste de côté.
Si tu ne peux plus être présent·e en live chaque semaine, tu ne perds rien du programme. Tu continues à recevoir tous les outils, les livrets et les replays des séances au fur et à mesure, pour avancer à ton propre rythme.
Tout à fait, et c'est même complémentaire. Le Refuge n'est pas un substitut à un accompagnement thérapeutique individuel, mais un espace en plus, centré sur le corps, le groupe et la sophrologie.
Non, en général ce ne sera pas le cas. Une facture globale au nom du programme Le Refuge te sera fournie mais elle ne comporte pas de décompte par séances individuelles. Les mutuelles exigeant des justificatifs séance par séance, ce type d'accompagnement collectif global n'entre pas dans leurs grilles de remboursement.
Perrine Doyon - tous droits réservés @2026